hakkında şirket haberleri Vücut Geliştiriciler Bilimsel Olarak Nasıl Kas Yapar?

Kılavuz dili: Etkili ve bilimsel egzersiz yapmak için temel fitness bilgilerini inceleyin ve anlayın, yağ birikimi etkili bir şekilde engellenir, kasın büyüme verimliliği artırılır ve etkili eğitim etkisi elde edilir.

Tabii ki spor salonunda bir çok ekipman var, sabit ekipmanlar, halter, halter ve diğer ağır serbest ekipmanlar var ve çok karmaşık, spor salonuna ilk kez gidiyorsanız kafanız karışmış olmalı. , Şaşkın.
Yeni başlayanların önce sabit ekipman kullanmaları önerilir, çünkü spor salonuna ilk giden vücut kuvveti çok stabil değildir, çünkü kendi güç anlayışları yetersizdir.Bu, durağan egzersizden yavaşça gözlemlenmeli ve ardından 40-50 dakikayı koruma süresi olan serbest egzersize yavaş yavaş geçilmelidir.

Kas yapmanın temellerini biliyorsun

1, önce direnç, sonra aerobik
Kas artırmak için ilk antrenman direnç, kuvvete karşı dirençtir.Dambıl ve barbell kas boyutunu iyileştirebilir, dış uyarım kas dokusunu yırtabilir, egzersiz yapmadığınız veya dinlenmediğiniz zaman kas büyür, çünkü yeterli beslenme alır, çok kalınlaşır.
Obez olan veya kondisyonunu geliştirmek isteyen kişiler aerobik egzersize odaklanmalıdır.Koşmak, ip atlamak ve yüzmek, fiziksel dayanıklılığınızı artırmak ve yağ birikiminizi azaltmak için haftada iki veya üç kez yapabileceğiniz kardiyo egzersizleridir, bu da sizi direnç eğitiminde daha iyi hale getirir.

Hjtc (Xiamen) Industry Co., Ltd.

Xiamen Huayongjian Biyoteknoloji Co., Ltd.

Kişiler:Haziran ve Sezon

Naber:+8618206063252;+8618759200098

E-posta:haziran@steroidpowder-hjtc.com;

eason@steroidpowder-hjtc.com

İnternet sitesi:https://www.steroidpowder-hjtc.com/
http://www.safeststeroid.com/
http://www.glassvilabels.com/
https://hjtc-printing.en.made-in-china.com/

2. Yük seviyesini adım adım iyileştirin

Başlangıçta, fitness etkinliği çok yüksektir ve kas büyüme hızı elde edilir.Pek çok kişi, belli bir süre geçtikten sonra kasın darboğaz dönemine girdiğini, değişmediğini de büyümediğini söylüyor, bunun nedeni nedir?
Ana faktör, vücudun egzersizin uyarılmasına adapte olmasıdır.Yüksek yoğunluklu egzersiz kas büyümesini sağlayabilir, kas büyümesi istediğiniz kadar değildir, kas büyümesinin bir sınırı vardır.İnsan vücudunun egzersize karşı dayanıklılığının da bir sınırı vardır.Bireysel vücut koşulları değişiklik gösterir ve egzersiz yükünü iyileştirmek ve buna dayanmak için belirli sınırlar vardır.Dayanamayacak duruma gelene kadar ağırlığı ve süreyi artırmalısınız.

3. Protein

Kas büyümesi amino asitlere ihtiyaç duyar.Egzersiz yaptıktan sonra kas büyümesi normalden daha hızlıdır, bu nedenle daha fazla proteine ​​​​ihtiyacımız vardır.Neden protein yiyoruz?Protein amino asitlere parçalanabildiğinden, kaslarımızı besleyecek proteini almak için doğru miktarda et, tavuk göğsü, yağsız et, yumurta ve süt ürünleri tüketebiliriz.
Fitness sonrası vücut ağırlığının kilogramı başına 0,6 ila 1,4 gram protein tüketmek daha uygundur.Genellikle, genel fitness kalabalığının her gün protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.8g'dir, bir günden fazla yiyin, bir öğünden az yiyin.Verimliliği artırırken vücudunuza zarar vermez.

4. Çalışmayı ve dinlenmeyi birleştirin ve yeterince dinlenin

Majör ve minör kaslar, insan vücudundaki en büyük iki kas grubudur.Egzersizden sonra kaslar hasar görecektir, bu yüzden kasların onarılması için zaman vermemiz gerekir, genellikle 2-3 gün dinlenme süresi uygundur.Göğüs, sırt ve uyluk kaslarını çalıştırdıktan sonra, yeni bir antrenman turuna başlamadan önce 3-4 gün dinlenin ve kol, omuz ve karın kasları için 2 gün dinlenin.
Fitness, çalışma ve dinlenme kombinasyonunu vurgular, acele etmeyin.Kas büyümesi, antrenman yaparken değil, çoğunlukla dinlenirken gerçekleşir.Ve her gün aynı kas grubunu egzersiz yapmak kas yırtılmalarına yol açarak kas verimliliğini etkiler.

5. Abur cuburdan uzak durun

Yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, yağın büyüme hızını etkileyebilir, buna bağlı olarak, estetik bir his olmadan figürün ortaya çıkması için pratik yapabilmenize neden olabilir.İyi bir rakam elde etmek için egzersiz sırasında vücut yağ yüzdesini düşük tutun ve kas boyutunu iyileştirin.
Karbonhidrat, protein ve yağ oranının 5:3:2 olduğunu unutmayın.Bu oran en iyi diyettir.Temiz diyet yapın, daha az abur cubur yiyin, en iyi beslenme alışkanlıklarını geliştirin, mümkün olan en kısa sürede kas başarısı elde edin.

Diğer Çok satan ürünler: